Hey, du! Ja, genau du !

Vergiss dein Alter, vergiss die langweilige Routine in den  Wartezimmern deiner Stadt.

Es ist Zeit, das Steuer in die Hand zu nehmen und dein Leben auf eine neue Stufe zu heben.

Deine letzte Stufe.

Dein wildes und gesundes Leben im Alter.

Mit Power, Energie und einem unerschütterlichen Willen.

Ernährung, Fitness und Action – alles ist möglich, wenn du bereit bist, zu kämpfen.

Bist du dabei?

Na klar.

Dann los.

Rentnerfreak - Nachrichten

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Wasser: Der Treibstoff deines Motors

Wasser ist nicht nur Wasser.

Es ist der Treibstoff, der deinen Motor am Laufen hält.

Dein Körper besteht zu 60 Prozent aus diesem flüssigen Gold.

Verlierst du pro Tag bis zu 2,5 Liter, musst du das Zeug nachfüllen.

Ohne Diskussion!

Trink mindestens 1,5 Liter pro Tag.

Keine Ausreden mehr! Und wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, verfeinere es mit frischen Früchten und Kräutern auf.

Du trinkst nicht genug? Dann wird’s Zeit, deinen A….. hochzukriegen und was zu ändern!

gesundes Leben im Alter mit Wasser

Lebensmittelauswahl: Farbenfrohes Abenteuer

Es war noch nie so einfach…

Ernährung ist kein schnödes Pflichtprogramm.

Es ist ein wildes, farbenfrohes Abenteuer !

Setze auf pflanzliche Lebensmittel, die dir die volle Ladung Nährstoffe liefern.

Probier neue Gemüsesorten, pack dir frische Kräuter und Gewürze ein und koche dir ein verdammt gutes Essen.

Jeder Bissen zählt, jede Geschmacksexplosion ist ein Schritt zu einem besseren Leben.

Mach deinen Teller zur Leinwand und werde zum Regisseur deiner Ernährung!

Obst und Gemüse: Deine Geheimwaffen

Die Spatzen pfeifen es von allen Dächern…

Gemüse und Obst sind deine Geheimwaffen im Kampf gegen das Altern.

Diese Wunderwaffen sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Sie schützen deine Zellen, stärken dein Immunsystem und halten dich fit.

Folge der „5 am Tag“-Regel: Fünf Portionen Obst und Gemüse, davon mindestens drei Portionen Gemüse.

Mach es zu deiner Mission, deinen Speiseplan zu revolutionieren !

 

 

Tipps:

Smoothies am Morgen, Gemüse-Pasta statt Nudeln, Obstsalat als Snack.

Gemüse-Sticks mit Kräuterquark statt Chips vorm Fernseher. Keine faulen Ausreden mehr!

 

gesundes Leben im Alter mit viel Obst und Gemüse

Eiweiß: Deine Bausteine der Stärke

Ist der Tank leer, bleibt die Karre stehen…

Ohne Eiweiß bist du verloren.

Es ist der Stoff, aus dem Muskeln, Knochen und dein Immunsystem bestehen.

Im Alter brauchst du mehr davon – 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Und das an einem Tag.

Hol dir dein Protein aus Fleisch, Fisch, Eiern und pflanzlichen Quellen wie Linsen und Bohnen.

Jeder Bissen bringt dich näher zu einem starken, widerstandsfähigen Körper.

Kein Muskelverlust, keine Schwäche – nur pure Power für dein wildes, gesundes Leben im Alter !

 

gesundes Leben im Alter mit viel Eiweiß

Vitamine und Spurenelemente: Die unsichtbaren Kämpfer

Immer dran denken…

Achte auf Vitamin D, Folsäure und Jod.

Diese unsichtbaren Kämpfer sind essentiell.

Vitamin D unterstützt die Calziumaufnahme und stärkt deine Knochen.

Folsäure schützt dich schon im Mutterleib und bleibt ein lebenswichtiger Verbündeter.

Jod hält deine Schilddrüse in Schach.

Versorge dich gezielt mit diesen Nährstoffen.

Hol dir das, was dein Körper verdient!

 

 

 

Tipp:

Regelmäßige Bluttests helfen dir, Mängel frühzeitig zu erkennen.

Keine halben Sachen mehr!

Fette: Deine Energiequelle

Fette sind mehr als nur Kalorien.

Sie sind Energie, Treibstoff für dein aktives Leben.

Aber Qualität ist alles !

Gesättigte Fette in Maßen, ungesättigte Fette bevorzugen.

Olivenöl und Rapsöl sind deine besten Freunde.

Omega-3-Fettsäuren aus Leinöl und Walnussöl – ein Muss.

Keine versteckten Fette mehr in verarbeiteten Lebensmitteln.

Verabschiede dich von regelmäßig Chips und Pommes.

Du verdienst nur das Beste!

Kohlenhydrate: Deine Joker

Kohlenhydrate sind deine schnellen Energiebooster.

Sie halten deine Muskeln und dein Gehirn in Schwung.

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind die ultimativen Quellen.

Sie bieten langkettige Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen und den Blutzuckerspiegel regulieren.

Keine Müdigkeit, keine Energieeinbrüche – nur pure Lebenskraft

für dein wildes, gesundes Leben im Alter !

 

Eine schonende Zubereitung: Dein Schlüssel zum Erfolg

Garen, braten, grillen – aber immer schonend !

Vermeide verbrannte Stellen, um den natürlichen Geschmack und die Nährstoffe zu erhalten.

Jedes Lebensmittel ist ein Schatz, den du bewahren musst.

Koche mit Hingabe und Respekt.

Keine Kompromisse mehr!

Zucker und Salz: Deine Feinde

Zucker und Salz – deine größten Feinde.

 

Reduziere sie radikal !

 

Zu viel Salz erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

 

Würze stattdessen mit Kräutern und Gewürzen.

Trainiere deinen Geschmackssinn, indem du Zucker und Salz langsam reduzierst.

Mach deinen Gaumen zum Verbündeten im Kampf um deine Gesundheit.

Unbedingt!

Selbst-Kochen: Deine geheime Waffe

Kochen ist mehr als nur Essen zubereiten.

Es ist ein Ritual, ein Ausdruck deiner Lebensqualität.

Koche mit Leidenschaft, mit Familie und Freunden.

Probiere neue Gerichte, entdecke die Vielfalt.

Besuche einen Kochkurs und mach das Kochen zu deinem neuen Hobby.

Kein Platz mehr für Fertiggerichte in deinem Leben!

Sei kein Sklave deines Alters, sei der Herr deines Lebens!

Jeder Tag ist eine neue Chance, deine Gesundheit zu revolutionieren.

Lebe stark, lebe wild, lebe gesund.

Jetzt ist deine Zeit – pack es an und gib alles!

Rentnerfreak - Nachrichten

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Mach dein Ding ! – In deiner Restlaufzeit bist du der King !